Plavalka po treningu počiva ob bazenu – regeneracija po plavanju s podporo HBOT terapije

PERFORMANCE BY REVITAL33

Performance

Prepare. Perform. Recover.

Individualno prilagojen regeneracijski program za rekreativne in profesionalne športnike ter zelo aktivne posameznike.

Po intenzivnem plavalnem treningu je kakovostna regeneracija ključna za obnovo mišic, zmanjšanje utrujenosti in pripravo na naslednji trening.

PODPORA V TVOJEM RITMU

Performance – regeneracijski program za športnike. Trening ustvari dražljaj. Regeneracija omogoči napredek.

Ko od telesa zahtevaš veliko, ni pomembno samo, kako treniraš. Pomembno je tudi, kako dobro se regeneriraš med posameznimi obremenitvami in kako pripravljen prideš na naslednji trening, tekmo ali tekmovanje.

Performance by Revital33 je individualno prilagojen regeneracijski program za rekreativne in profesionalne športnike ter zelo aktivne posameznike, ki želijo regeneraciji nameniti enako pozornost kot treningu.

Program povezuje HBOT, infrardečo svetlobno terapijo (IR) in PEMF z načrtnim časovnim umeščanjem okoli treningov, tekmovanj in obdobij večjih telesnih obremenitev.

Ne gre za to, da bi treniral več.

Gre za to, da se med treningi bolje regeneriraš.

SESTAVI MOJ PERFORMANCE PROGRAM

Ko veliko treniraš, postane regeneracija del treninga

Napredek ne nastane samo med treningom.

Intenzivna telesna aktivnost predstavlja fiziološki dražljaj za mišice, živčni sistem in druga tkiva. Po obremenitvi telo potrebuje dovolj časa, energije in ustrezne pogoje za obnovo ter prilagoditev.

Če so treningi pogosti, intenzivni ali dolgi, se čas za regeneracijo hitro skrajša.

Zato pri programu Performance ne gledamo samo na vprašanje:

Kako močno treniraš?

Zanima nas tudi:

Kako dobro se med treningi regeneriraš?

Performance zato ni še en trening program.

Je regeneracijski program za ljudi, ki že trenirajo.

Prepare • Perform • Recover

Športnik nima enakih potreb skozi celotno sezono.

Zato program Performance prilagodimo obdobju, v katerem se trenutno nahajaš, tvoji trening obremenitvi in naslednjemu športnemu cilju.

Prepare – priprava na večjo obremenitev

Čaka te maraton, kolesarska dirka, turnir, pomembna tekma, tekmovanje ali intenzivnejši trening blok?

V obdobju pred večjim športnim izzivom želimo podpreti regeneracijo med treningi in zmanjšati nepotrebno dodatno obremenitev tik pred dogodkom.

Program časovno prilagodimo tvojemu športnemu ritmu, intenzivnosti treningov in datumu tekmovanja.

Ne želimo posegati v dobro zastavljen trening program.

Želimo ga dopolniti z načrtno regeneracijo.

Cilj: na pomemben trening ali tekmovanje priti čim bolje regeneriran in pripravljen na obremenitev.

Perform – regeneracija med intenzivnim trening obdobjem

Ko veliko treniraš, največji izziv ni vedno motivacija.

Včasih je največji izziv regenerirati se dovolj dobro za naslednjo obremenitev.

Perform je namenjen obdobjem pogostih ali intenzivnih treningov, povečanega obsega vadbe, tekmovalne sezone ali več zaporednih športnih dogodkov.

Obiske načrtujemo okoli treningov in jih prilagajamo:

vrsti športa,
intenzivnosti obremenitve,
obsegu treninga,
času med posameznimi treningi,
fazi sezone,
počutju in regeneraciji posameznika.

Cilj ni izničiti utrujenosti, saj je ta normalen del trening procesa.

Cilj je ustvariti boljše pogoje za ravnovesje med obremenitvijo in regeneracijo.

Recover – po velikem naporu se regeneracija šele začne

Maraton je končan. Tekma je za tabo. Turnir se je zaključil.

Za telo pa se takrat začne pomemben del procesa.

Po večji telesni obremenitvi potekajo procesi obnove mišic in drugih tkiv, ponovnega polnjenja energijskih zalog ter prilagajanja na opravljeno obremenitev.

Recover je namenjen obdobju po:

zahtevnem tekmovanju,
maratonu ali drugem vzdržljivostnem dogodku,
intenzivnem trening ciklu,
več zaporednih tekmah,
drugi večji telesni obremenitvi.

Namesto takojšnjega vračanja v nov cikel intenzivnih treningov telesu namenimo čas in podporo za regeneracijo.

Cilj: kakovostna obnova in premišljena vrnitev v običajen trening ritem.

Kaj sestavlja program Performance?

Program temelji na treh podpornih tehnologijah:

HBOT • IR • PEMF

Vsaka predstavlja drugačen fiziološki dražljaj, zato jih ne obravnavamo kot tri nepovezane terapije.

Njihovo kombinacijo, časovno umeščanje in pogostost prilagodimo športu, intenzivnosti treningov, obdobju sezone in cilju posameznika.

HBOT – oksigenacija in regenerativni procesi po obremenitvi

Pri hiperbarični kisikovi terapiji (HBOT) posameznik diha kisik v okolju s povišanim tlakom.

S tem se poveča količina kisika, raztopljenega v krvni plazmi, in njegova razpoložljivost tkivom.

HBOT raziskujejo zaradi vplivov na:

oksigenacijo tkiv • mikrocirkulacijo • celično signaliziranje • angiogenezo • vnetne odzive • procese obnove tkiv

Na področju športa obstaja zanimanje za HBOT kot podporo regeneraciji po intenzivnih telesnih obremenitvah, vendar rezultati raziskav niso enotni in so odvisni od vrste športa, protokola, časa uporabe ter značilnosti posameznika.

Zato HBOT ne predstavljamo kot metodo, ki bi dokazano izboljšala športni rezultat ali avtomatično pospešila regeneracijo pri vsakem športniku.

V programu Performance jo uporabljamo kot podporno regenerativno tehnologijo, časovno umeščeno glede na trening in športni cilj posameznika.

[ Spoznaj HBOT → ]

IR – svetloba, toplota in celična energija

Infrardeči pristopi imajo lahko v športni regeneraciji več vlog.

Toplotni učinek lahko podpira prekrvavitev, sprostitev in občutek mišične sproščenosti.

Pri rdeči in bližnji infrardeči svetlobi pa je posebej zanimivo področje fotobiomodulacije.

Svetloba določenih valovnih dolžin lahko vpliva na celične procese, pri čemer so mitohondriji ena pomembnih raziskovanih tarč.

Mitohondriji sodelujejo pri proizvodnji energije, ki jo celice potrebujejo za svoje delovanje.

Fotobiomodulacijo zato raziskujejo v povezavi z:

mišično funkcijo • celično energetiko • odzivom na telesno obremenitev • utrujenostjo • regeneracijo po vadbi

Učinek je odvisen od valovne dolžine, odmerka, časa aplikacije in vrste obremenitve.

V programu Performance IR uporabljamo kot podporo sprostitvi, prekrvavitvi in regenerativnim procesom, ne kot nadomestilo za počitek, prehrano ali dobro zasnovan trening.

[ Spoznaj IR → ]

PEMF – podpora celičnim in mišično-skeletnim procesom

PEMF oziroma pulzirajoča elektromagnetna polja predstavljajo neinvaziven fizikalni pristop, pri katerem telo izpostavimo elektromagnetnim impulzom določenih parametrov.

PEMF raziskujejo zaradi možnih vplivov na:

celično signaliziranje • ionske procese • mikrocirkulacijo • mišično-skeletna tkiva • regenerativne procese

Za športnika je zanimiv predvsem kot podporni fizikalni dražljaj, ki ga lahko vključimo v regeneracijski protokol brez dodatne telesne obremenitve.

Ker so učinki odvisni od uporabljenih parametrov in področja uporabe, PEMF ne predstavljamo kot metodo, ki bi dokazano povečala športno zmogljivost ali skrajšala regeneracijo pri vsakem športniku.

V programu Performance jo uporabljamo kot podporni element celostnega regeneracijskega protokola.

[ Spoznaj PEMF → ]

Zakaj kombiniramo HBOT, IR in PEMF?

Ker športna regeneracija ni en sam proces.

Po intenzivni vadbi se hkrati spreminjajo številni fiziološki procesi, povezani z:

energijskimi zalogami • mišičnim tkivom • celičnim okoljem • prekrvavitvijo • živčnim sistemom • občutkom utrujenosti

HBOT, IR in PEMF telesu predstavljajo različne fizikalne dražljaje.

Zelo poenostavljeno lahko naš pristop predstavimo kot:

oksigenacija → cirkulacija → celični dražljaji → sprostitev → regeneracija

Njihove kombinacije ne predstavljamo kot dokazano metodo za izboljšanje športnega rezultata.

Gre za večplastno podporo regeneraciji, ki jo prilagajamo dejanski športni obremenitvi posameznika.

Ne želimo, da športnik prejme čim več terapij.

Želimo izbrati pravi pristop ob pravem času.

Regeneracija ni samo terapija

Najboljši regeneracijski protokol ne more nadomestiti osnov.

Za športnika so še vedno ključni:

spanec • ustrezen energijski vnos • beljakovine • hidracija • počitek • periodizacija treninga • postopno povečevanje obremenitev

Če telo nima dovolj energije, hranil ali spanja, nobena tehnologija ne more v celoti nadomestiti teh osnov.

Performance zato temelji na preprosti logiki:

Trening ustvari dražljaj. Regeneracija omogoči prilagoditev.

Spanje je največji regeneracijski blok dneva

Pri športniku kakovosten spanec ni luksuz.

Je del trening procesa.

Slab ali nezadosten spanec lahko vpliva na reakcijski čas, koncentracijo, razpoloženje, zaznavanje napora in pripravljenost na naslednjo telesno obremenitev.

Zato pri programu Performance ne gledamo samo na obremenitev v fitnesu, na igrišču, tekaški stezi ali kolesu.

Zanima nas tudi:

Kako spiš? Kako se zjutraj počutiš? Kako hitro se po intenzivnem treningu vrne občutek običajne energije?

Regeneracija se ne začne šele ob obisku centra.

Velik del se zgodi ponoči.

Tvoj Performance program je prilagojen tvoji obremenitvi

Profesionalni kolesar v tekmovalni sezoni nima enakih potreb kot rekreativni tekač pred prvim polmaratonom.

Prav tako dva tekača z enakim tedenskim številom kilometrov ne regenerirata nujno enako.

Pred začetkom nas zato zanima:

kateri šport treniraš,
kako pogosto treniraš,
kakšna je intenzivnost treningov,
kakšen je trenutni obseg treninga,
v katerem delu sezone si,
ali se pripravljaš na določen športni dogodek,
kdaj je tekmovanje,
kako spiš,
kako trenutno ocenjuješ svojo regeneracijo,
kakšen je tvoj cilj.

Na podlagi tega določimo, ali je poudarek na Prepare, Perform ali Recover, ter program časovno umestimo okoli tvojega dejanskega trening urnika.

Najboljši regeneracijski program ni tisti z največ terapijami. Je tisti, ki razume tvojo obremenitev.

Za koga je Performance program?

Program je namenjen rekreativnim in profesionalnim športnikom ter zelo aktivnim posameznikom.

Primeren je lahko za:

tekače,
kolesarje,
triatlonce,
plavalce,
smučarje,
igralce ekipnih športov,
športnike moči,
posameznike v intenzivnih trening obdobjih,
rekreativce pred večjim športnim dogodkom.

Ni pomembno, ali tekmuješ za medaljo ali želiš izboljšati svoj osebni rezultat.

Če od svojega telesa redno zahtevaš veliko, je smiselno enako načrtno razmišljati tudi o regeneraciji.

Performance program ni zdravljenje športnih poškodb

Performance je namenjen podpori regeneraciji športnikov in aktivnih posameznikov.

Če je prisotna akutna poškodba, izrazita bolečina, večja oteklina, nezmožnost normalne obremenitve ali sum na mišično, ligamentarno oziroma kostno poškodbo, je potrebna ustrezna zdravstvena ali fizioterapevtska obravnava.

Program Performance ne nadomešča diagnoze ali rehabilitacije poškodbe.

V ustreznih primerih se lahko podporni regenerativni pristopi vključijo ob strokovno vodenem rehabilitacijskem programu.

Kako poteka Performance program?

1. Pogledamo tvoj športni ritem

Zanima nas, kaj treniraš, kako pogosto, kako intenzivno in v katerem delu sezone si.

2. Določimo tvoj cilj

Priprava na tekmovanje?

Regeneracija med intenzivnim trening obdobjem?

Obnova po večjem športnem dogodku?

3. Določimo fazo programa

Glede na cilj določimo poudarek:

Prepare • Perform • Recover

4. Pripravimo regeneracijski načrt

Določimo kombinacijo HBOT, IR in PEMF ter časovno umestitev obiskov glede na treninge in tekmovanja.

5. Spremljamo odziv

Spremljamo počutje, utrujenost in regeneracijo ter program po potrebi prilagajamo.

6. Program prilagajamo športnemu koledarju

Če se spremeni trening obremenitev, tekmovalni urnik ali cilj, temu prilagodimo tudi regeneracijski načrt.

Tvoj Performance profil

Ne veš, kateri pristop je zate najbolj primeren?

Odgovori na nekaj kratkih vprašanj o svojem športu, treningih, regeneraciji, spanju in naslednjem športnem cilju.

Na podlagi tvojega športnega ritma bomo lažje ocenili, ali trenutno potrebuješ podporo:

pred večjo obremenitvijo • med intenzivnim trening obdobjem • po večjem naporu

IZPOLNI PERFORMANCE PROFIL

Pogosta vprašanja o programu Performance

Ali je Performance namenjen samo profesionalnim športnikom?

Ne. Program je namenjen tudi rekreativnim športnikom in zelo aktivnim posameznikom, ki redno trenirajo in želijo regeneracijo bolj sistematično vključiti v svoj športni ritem.

Ali Performance izboljša športni rezultat?

Tega ne moremo obljubiti. Športna zmogljivost je odvisna od treninga, genetike, prehrane, spanja, psiholoških dejavnikov in številnih drugih elementov.

Performance je namenjen podpori regeneraciji, ne zagotavljanju boljšega športnega rezultata.

Ali HBOT pomaga pri regeneraciji po treningu?

HBOT raziskujejo v povezavi z oksigenacijo, regeneracijo tkiv in okrevanjem po različnih telesnih obremenitvah. Rezultati raziskav pri športnikih niso povsem enotni in so odvisni od protokola, zato HBOT ne predstavljamo kot univerzalno metodo za hitrejšo regeneracijo.

Ali je IR primerna pred ali po treningu?

Pri fotobiomodulaciji raziskujejo uporabo tako pred kot po telesni obremenitvi. Učinek je odvisen od parametrov, odmerka in vrste vadbe.

V programu Performance čas uporabe prilagodimo cilju in športnemu urniku posameznika.

Kaj je vloga PEMF pri športni regeneraciji?

PEMF raziskujejo zaradi vplivov na celično signaliziranje, mikrocirkulacijo in mišično-skeletne procese. V programu jo uporabljamo kot podporni regenerativni pristop, ne kot dokazano metodo za povečanje športne zmogljivosti.

Ali moram med programom zmanjšati trening?

Ne nujno.

Program je zasnovan tako, da se vključuje v obstoječi trening ritem. Če pa so prisotni znaki preobremenitve, dolgotrajen padec zmogljivosti, bolečina ali poškodba, je smiselna ocena trenerja, fizioterapevta oziroma zdravnika.

Kako dolgo traja Performance program?

Trajanje je odvisno od cilja.

Prepare je lahko vezan na konkreten športni dogodek, Perform na intenziven trening blok oziroma del sezone, Recover pa na obdobje po večji obremenitvi.

Preberite tudi

Mitohondriji – elektrarne naših celic
Kako celice ustvarjajo energijo in zakaj so mitohondriji pomembni pri telesni aktivnosti in regeneraciji.

Spanje in glimfatični sistem
Zakaj kakovosten spanec predstavlja pomemben del regeneracije možganov in organizma.

Kortizol – hormon, ki nas prebudi, aktivira in pomaga pri prilagajanju
Zakaj stresni odziv potrebujemo tudi pri športu in zakaj sta obremenitev in regeneracija dve strani iste zgodbe.

EMS vadba – zakaj so mišice ključne za moč, presnovo in dolgoživost?
Več o mišični aktivnosti, moči in telesni funkcionalnosti.

HBOT – hiperbarična kisikova terapija
Kaj se med hiperbarično izpostavljenostjo dogaja v telesu in zakaj jo uporabljamo kot podporni regenerativni pristop.

Treniraj pametno. Regeneriraj načrtno.

Trening ima načrt.

Intenzivnost. Obseg. Intervali. Dnevi počitka. Tekmovanja.

Zakaj bi regeneracijo prepustili naključju?

Performance by Revital33 je namenjen športnikom, ki želijo regeneracijo obravnavati kot sestavni del trening procesa.

Ne zato, da bi trenirali več.

Ampak zato, da bi telesu po obremenitvi dali čas in pogoje, ki jih potrebuje za obnovo.

Prepare. Perform. Recover.

SESTAVI MOJ PERFORMANCE PROGRAM

Terapije in programi Revital33 so namenjeni podpori dobremu počutju, regeneraciji in vitalnosti. Ne predstavljajo zdravstvene storitve, zdravljenja športnih poškodb ali nadomestila za medicinsko oziroma fizioterapevtsko obravnavo.